[物流师]物流师考试技巧心得：考生复习阶段饮食注意事项

　　考生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。 　　补脑总动员 　　补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。 　　考前饮食注意事项： 　　考前饮食五忌二宜 　　五忌： 　　1、考前食谱忌大变。 　　2、饮食最忌减主食。 　　3、吃鸡忌吃皮。 　　4、咖啡会导致尿频，高考切忌。 　　5、零食忌选坚果类。 　　二宜： 　　1、每天宜吃2个水果。 　　2、厌食宜用“羊吃草”法。 　　考前饮食“三需”： 　　1、需多喝水 　　2、需多吃果蔬 　　3、需少食多餐 　　“菜谱”三大误区： 　　误区一：大鱼大肉伺候 　　误区二：食谱大变脸 　　误区三：补品最营养过来人经验：关键时刻不能心软 　　小贴士 　　1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品。 　　2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。 　　3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。 　　4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠 　　饮食 　　考试期间，如何合理安排考生的饮食，让他们获得充足、均衡的营养，考出好成绩，是大家普遍关心的话题。由于营养知识缺乏或不全面，很容易走入误区，往往是想吃什么，爱吃什么，就买什么，完全不考虑营养的均衡、全面。 　　学习任务重，人的高级神经活动处于紧张状态，要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充，应充分摄取鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品新鲜蔬菜、水果等食物。要做到食物多样、三餐合理。早餐丰富，含主食、奶类、蛋类、蔬果；午餐不要凑合、应尽量丰盛；晚餐不要过于油腻。在饮食中，至少保证每天一杯奶、一个水果。 　　除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。忌喝浓茶或大量冷饮。再者考生自己也应调整好心态，放下包袱，轻松上阵，更不要忘了进行适宜的锻炼。考试吧土地估价师 　　另外，适当通过合理的科学的饮膳，能够调整考生的心理。因为人体血液中含有的一种化学物质复合胺（含葡萄糖的食物都含有这种物质），有助于调节人的精神状态与食欲之间的平衡。有些食物让人吃了会快乐而健康，因为它们是抗忧郁食物，如深水鱼类鱼油中的omega-3脂肪酸具有与抗忧郁药类似的作用，通过阻断神经传导通路，增加血清素的分泌量；香蕉可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁的情绪；葡萄柚可以净化繁杂思绪，提神醒脑，大蒜吃了不易疲倦、焦虑、发怒；南瓜能把身体储存的血糖转变成葡萄糖供给大脑能量；全麦面包含有微量元素如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂等等。 　　总之，可以根据上述情况，合理地安排饮膳，也可以通过咨询营养专家、心理专家或相关的临床医生对考生进行相关的指导，让考生保持适量的运动，调整好心态，尽量以最佳的精神状态迎接考试。 　　考试成绩出来以后有很多人问我有没有什么秘诀或者窍门什么的，其实我还真没有什么特别取巧的地方。大家都知道，做我们做物流这一行的，无非就是要求细致认真和脚踏实地。那么接下来和我想大家分享一下我的物流备考心得。 　　一、端正态度，脚踏实地 　　学习态度首先要老实，一就是一，二就是二，来不得半点虚假，也不能自欺欺人，存侥幸心理，不懂不能装懂，要虚心向他人请教，“三人性必有我师焉”，平时学习要扎实，教材中的每一章每一节每一个知识点都不能轻视忽略，尤其对容易混淆的东西要下更大工夫搞清楚，基础要牢固，万丈高楼平地起，象我这样的半途改行者更要夯实基础，一口想吃横个胖子是不现实的，牢固的基础来自扎扎实实的一点点积累，就象IBM所说的“每年一小步，十年一大步”。 　　二、下定决心，持之以恒 　　有目标方有持之以恒的动力，1997年我大部分时间在海口工作，由于心中顶下要考上注册会计师的目标，平时无论多忙，每天都坚持学习个把小时了；雷打不动，当然，繁忙的工作和繁琐的家务常使我有这样的念头，今天太累了，明天再看书吧，一段时间下来发现自己的业务技能没有明显提高的时候，又后悔当初没有坚持下来，现在，社会竞争日趋激烈，只有居安思危，自加压力，方能静下心来学下来。 　　三、巧妙变通，灵活运用 　　快节奏的社会生活使我整天忙忙碌碌，如何在学习上迅速有所提高，技巧便显得十分重要，综合这些年来复习应试的经验，有以下几点： 　　（一）抓住纲领，那到一本辅导教材，首先看目录，了解这本书的知识体系，就象参观一套新房，几室几厅，总体脉络要分明，这样做学习思路便清晰了，如果一进屋，便钻进一间房不出来，这就是钻牛角尖了，学习效果户大打折扣，其次，要带着思考学习，多问几个为什么，给自己出题，书本常合起来想想，实践中遇到这类题该怎么办？注意比较归纳，逐步浓缩，形成一个个清晰的知识串，久而久之，离开课本也头头是道，不会到考试时，脑子里一团糟。 　　（二）关注错误，在做以前统考试卷及练习题时，要象真正参考时一样，在规定的时间内结束测试，然后对照标准答案做总结，把做错的所涉及的知识点在教材中标出来，并对做错的题目进行深入分析，找出真正的原因：是概念理解不正确，是计算错误，还是粗心大意？通过对比反思，归纳小结，加深对概念的理解，适当做一些练习，提高计算的正确率，严密关注错误，做到不再重犯。 　　（三）重视弱点。记忆是成人学习的薄弱环节，但有些内容又必须要记。我主要是通过以下两种方法来增强记忆的：一是调动自己情感的积极性，正如孔子说过：“好之者不如乐之者”。我意识培养对多需记忆知识的好感，把他想象成一种美好的东西，便有难以忘怀的效果。二是注重理解。理解透彻了，所学知识便成了自己的东西，也就不那么同意忘了，当然，人各有所长，各有所短，记忆方法也不是千篇一律的，成人学习要充分重视这个薄弱环节，在学习实践中总结出一套适合自己的行之有效的记忆方法。 　　（四）开阔视野。知识的海洋广阔无边，学习不能“见树不见林”，而要开阔视野，博采众长及时学习新准则、新方法，这样考试时遇到新知识点就不慌了。 　　第一招　计划答题时间 　　计划答题时间，保持稳定的答题速度。选择题考试通常要求在短时间内作答，考试开始时，你应该看一看试题的分量，并目对每道题应占用的时间迅速作出估计，也许你会发现，每道选择题允许作答的时间不到一分钟。在某些情况下，这似乎不大可能，但你不必担心，有不少问题可能只需几秒钟就可作出选择，这样，你就有足够时同去考虑相对较难的问题。 　　保持稳定的答题速度，也是很必要的，一般的做法是：首先通读并回答你知道的问题，跳过没有把握作答的问题。然后重新计算你的时间，看看余下的每道题要花多少时间。在一道题上花过多的时间是不值的，即使你答对了，也可能得不偿失。 　　第二招　看清题目要求 　　按题目要求答题，有不少考生连题目的要求都没看就开始答题。比如，单项选择题要求选择一个最佳答案，显然，除最佳答案之外，备选项中的某些答案，也可能具有不同程度的正确性，只不过是不全面、不完整罢了。而有些考生，一看基干项，紧接着就被一个“好的”或“有吸引力的”备选答案吸引住了，对其余的答案连看都不看一眼就放过去，从而失去了许多应该得分的机会。请记往，一定要看清所有的选择答案。一道周密的单项选择题，所有的选择答案都可能具有吸引力，然而，判卷时却只有一个是正确的选择。 　　第三招　运用排除法 　　运用排除法。如果正确答案不能一眼看出，应首先排除明显是荒诞、拙劣或不正确的答案。一般来说，对于选择题，尤其是单项选择题，基干项与正确的选择答案几乎直接抄自于或法规，其余的备选项要*命题者自己去设计，即使是高明的命题专家，有时为了凑数，他所写出的备选项也有可能一眼就可看出是错误的答案。尽可能排除一些选择项，就可以提高你选对答案而得分的机率。 　　第四招　运用猜测法 　　运用猜测法。如果你不知道确切的答案，也一定不要放弃，要充分利用所学知识去猜测。一般来说，排除的项目越多，猜测正确答案的可能性就越大。 　　第五招　运用比较法 　　运用比较法，直接把各项选择答案加以比较，并分析它们之间的不同点，集中考虑正确答案和错误答案的关键所在。 　　第六招　运用大概率事件 　　做判断题的任务是指出它的正确或错误，因此即使你不会，你也有50%猜对机会。但考官不给你这个机会：如果你判断失误，倒扣分!因此你必须慎重，不要作无谓的牺牲。 　　第七招　分清绝对和相对概念 　　判断通常不是以问题出现，而是以陈述句出现，要求考生判断一条事实的准确性，或判断两条或两条以上的事实、事件和概念之间关系的正确性。你的答案是指出它的正确或错误。要构思一个绝对正确或绝对错误的命题是比较困难的。尤其是说某道命题正确时，它必须都是正确的。因此，判断中常常会有绝对概念或相对概念的词，表示绝对概念的词有“总是”、“决不”等，表示相对概念的词有“通常”、“一般来说”、“多数情况下”等。了解这一点，将为你确定正确答案提供帮助。 　　第八招 酌情猜测 　　酌情猜测。实在无法确定答案的，请看清试题评分要求。如试题未注明要倒扣分数，哪怕你没有足够的时间阅读题目，也一定要猜测，答对的机率是50%，切莫放过这种“捡来的”分数。 　　第九招 详细阅读试题 　　详细阅读试题。对于计算与分析题，建议你阅读两遍。一方面，准确理解题意，不致于忙中出错，另一方面，你还可能从试题中获取解题信息。 　　第十招　重视解题步骤 　　注意解题步骤，如计算与分析题每题所占的分数一般较多，判卷时，多数题是按步骤给分的。而我们有些考生对这个问题没有引起足够的重视，以致虽然会做题但得分不全。 　　第十一招　把握考试重点 　　任何课程考试都有大纲，也都有一条主线，都有一定的重点，如果我们能够把握这条主线、这些重点，也就是说抓住课程的精髓，许多的问题将会迎刃而解。考试就不会觉得太难了。 　　考试前的适度紧张是必要的，它可以使你精力集中，在有限的时间内充分发挥，运用自己所学的知识，进而取得良好的成绩。但过度紧张，会给自己造成很大的心理压力。如何改变这种被动的局面，我总结出以下几点： 　　转移注意力，不要去想与考试后果有关的事情，不要过早地去考场。 　　带上一本自己喜欢的画册或人生格言，小玩意等等，在考试前的一段时间里拿出来看看，以免去想与考试有关的事。一旦考试开始，立刻将这些东西收好，以免影响考试。 　　考试前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的时间，如起床、早饭、走路、上厕所等，把时间安排得充裕些，不要因为赶时间而造成考前的紧张感。 　　考场镇静操 　　不论是自考还是其它考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。 　　进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田（即心想着肚脐下的部位）。 　　第一节操：一分钟数息 　　先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，约为1 分钟。 　　通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。 　　第二节操：一分钟自我暗示 　　首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。 　　其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。 　　第三节操：一分钟“鸣天鼓” 　　“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。 　　进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。 　　物流师职业资格认定考试已经过去一段时间了，作为一个过来人，也想把自己参加物流师考试辅导班的备考经验拿出来和大家分享一下，希望能对后来的考生有所启发。 　　我在考前最后阶段从做练习题入手。仅仅剩一个月，无论基础厚薄，此时最能见效果的就是做题。 但是，做什么题要有选择，怎么做也有技巧。 　　建议选择三至四套正规出版社的模拟试题，题量大约30到40张卷子。做题时一定要按正规考试120分钟的时间闭卷进行模拟测验，120分钟到后立即停笔。做模拟题的节奏大约是每周两套。 　　当进行完两周左右的模拟题训练后，对自己的答题强弱点一般有所掌握。针对自己的薄弱部分，可以分析出题目考的是哪些基本概念，并通过认真读教材弄懂它。特别是接连几套题都错或不会的同一些题，一定要把它相对应的基础知识弄懂，因为这些就是所暴露出来的复习漏洞。坚持反复查漏做题(因为模拟试题一般要比成考题难些)。做完之后再看一遍教材以达到基础知识点与试题融汇贯通的目的。 　　在离考试还有两周的时间可以做历年考题了，认真完整地做一遍。如果对比答案后离预想的成绩差太多，而且感觉自己有许多基础性的东西遗漏太多，此时就不要再纠缠在模拟题或者历年旧题上了。建议回到教材中去，以简单及中等难度的题为主进行一些练习，最好是从书上的例题开始，因为例题可能是最能体现要求和对基础知识的考察。要补充说明的是，考试中先看一眼题目，有思路的马上做，接着再看其他题目，这样做效率又高而且又不容易增加心理压力。 　　1、除去规定黑色水笔答题外，建议考生用蓝色笔答题。 　　原因：因为试题颜色是黑色，蓝色答题会显得更醒目，也能给阅卷老师带来一种视觉上的舒适感，方便阅卷。 　　2、不要让考场中可能出现的情况影响自己。 原因：你在考场中可能会碰到非常紧张焦躁、情况不断的考生，这时，一定要把握住自己，千万不要浪费时间在和考试无关的事物上。 　　3、考场突遇同学，不要出现情绪波动。 　　原因：不要影响自己的情绪。毕竟马上要进考场了，心理上的波动都可能会影响正常发挥。 　　4、习惯监考老师站在身边。 　　原因：有些考生会出现如果监考老师站在自己身边就会觉得浑身不自在，没有思路，落不下笔的情况，这其实都是紧张的心理在作怪。考生要学会集中注意在试卷和答题上，营造好像只有自己一个人的答题环境。 　　5、考完尽快离开考场，不要对答案。 　　原因：遵守考场秩序，不要无谓逗留考场，以免引起不必要的误会，考试是一场“综合实力的较量”，千万不能因为一道题影响后面的考试。 　　6、注意身体，不要生病。如果生病也不要影响心态。 　　原因：要特别注意冷暖，不要让自己生病。但万一正好有些感冒、发烧，也不要给自己太大的心理压力。其实，如果考试中完全投入到做题中，身体上的一些小病并不会带来太大的影响。关键是心态上千万不要总觉得自己处在劣势，那么这场仗，还没打就已经输了。 　　早餐：最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。 　　午餐：要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。例如喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让你有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。 　　晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的话就可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。 　　复习到深夜，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。 　　最后祝您取得好的成绩！ 　　临近考试，考生除了复习，查漏补缺以外，身体健康对考试也很重要。不妨用一个下午做做运动，睡个香甜的觉，一定会对你的考试起到很好的作用。下面就介绍几种运动方式。 　　融入流行元素 　　能够把流行元素带入健身房，便能取得意想不到的效果。时下流行的瑜伽、舞蹈等元素，就已经被有氧操充分地借鉴了过来。 　　走进健身俱乐部，身体舞蹈课是最热门的课程。听教练说，晚上的舞蹈课总有三四十个会员参加，主要内容就是街舞。锻炼身体的同时，还学会了一项舞蹈才艺，何乐而不为呢。更特别的是，这里采用一种叫“莱美”的有氧课程，每三个月会换一种新潮音乐，充分考虑到人们“喜新厌旧”的心态。教练说：“音乐和动作配合得非常完美，所以很多会员就是冲着这个氛围来的，把运动当成娱乐，你会发现它跟唱KTV或是蹦迪一样，就是一种享受。” 　　掺点“野蛮”之味 　　此“野蛮”非蛮横无理之意，只是平时正襟危坐的办公族，想在健身房里施展拳脚释放压力而已。比如有氧格斗，在美格菲、舒适堡的课程表上都能找到。短短1小时内，时而挥拳，时而飞踢，简洁有力的动作比起传统有氧操来更容易上手。虽然动作并不复杂，但由于需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，所以减肥指数很高，再加上其帅气的动作，深受女性的追捧。 　　在银行工作的陈晶告诉“女孩子工作时要保持温婉的一面，生活中当然可以随性一些。有氧格斗里有一些拳击动作，但又不失美感，我觉得特别有性格。平时工作压力也挺大的，有氧格斗每次出拳踢腿时感觉非常爽，跳得满头大汗，压力也好像随着汗水流走了。” 　　越“费力”越 　　如果你去健身房会选择怎样的运动？或者只是想活动一下筋骨。你肯定想不到，不少人偏偏就是为“找苦吃、找累受”去的，一些“费力”运动很受。 　　哑铃操曾经十分普遍，可以边跳操边锻炼手臂和肩部，现在却远远不能满足追求塑身效果的运动人士，杠铃直接取代了哑铃。上课前，先选择一副哑铃片，接下去，你就能在教练的带领下，进行一次全身的力量训练，可以锻炼到手部、背部、肩部、腰部、腿部等几大肌肉群。一些女孩子也“勇挑重担”，一改柔弱形象，希望练出一身美丽线条。 　　说到找累受，老外堪称模范。他们一般去健身房会选择强度大、不复杂的运动，除了杠铃操外，他们还偏爱时速单车，这可是项考验心肺能力的超强运动。基本要领无非就是坐着、站着骑单车。然而配合强劲的音乐后，你所感觉到的就是经历了一次艰苦的单车竞赛。一堂课下来，形容“人就像水里捞出来一样”并不为过，因为老外就是喜欢“流大汗”，那才爽。不过，心肺功能不强的人，还是不要轻易尝试为好。考试吧土地估价师 　　有氧运动时，人体会吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大肌肉群持续地做有节奏的运动，带动人体的循环系统加强运行，能够明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强心肺功能。 　　有氧运动需要消耗体内的热量，可以降低体内脂肪百分比，达到一定的减肥目的。但要想拥有匀称体型，建议有氧运动之后，再针对腹部、臀部、手臂内侧、大腿内侧等进行一些器械训练，减肥效果更佳。 　　相关 　　BODYBALANCE（身体平衡）这是个身心合一的课程，揉和太极、瑜伽、普拉提，配合令人振奋及充满灵感的音乐，可以帮助你改善身体柔软度。 　　BODYCOMBAT（有氧格斗）揉合了空手道、泰拳、带氧拳击及跆拳道的动作，让你能时常保持“作战状态”。 　　BODYSTEP（律动踏板）利用踏板高度的可调节性来进行心肺功能训练，对燃烧下肢的脂肪十分有效。 　　BODYJAM（身体舞蹈）一个令人狂热的舞蹈课程，采纳了HIPHOP、拉丁音乐以及最新的流行上榜歌曲，时尚新潮，不知不觉让你学会了如何舞蹈。 　　BODYPUMP（身体充电）这是个重量训练，可以强化、调理及凸显你身体的每块肌肉。整个运动过程中，你需要借助合适重量的杠铃，塑型效果十分理想。 　　RPM（时速单车）能够提升心肺功能，你只要开始踏单车，音乐就会带你经历地貌、速度和刺激的诸多感受。你可以随着自己的速度，与其他单车手一起竞赛、一起流汗。

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